今天一位50多歲的老哥來就診，就是想做膝蓋核磁看看關節的情況，謝醫生覺得很奇怪， 為啥沒什么事兒要花錢做核磁呢？
老哥說：“ 大夫，我50多歲了，平時工作、運動量挺大，最近感覺關節有疲勞感，我想做個核磁看看關節軟骨是否有磨損啊，如果問題不大，我就好好保養關節，我這退休以后還想游遍祖國大好河山呢，膝蓋不行了，我啥也干不了了是吧！ ”
(資料圖)
老哥說的真對，在臨床上也確實遇到很多患者，本來想在退休以后好好的旅游，玩一玩，結果膝蓋不行了，一走就疼！還談啥旅游呢？
貼滿膏藥的膝關節
那么今天正好有時間，我們就借著這位老哥給咱的機會，咱們聊一聊中老年人應該如何保養自己的膝關節。
保養膝關節需要注意的細節
●控制好您的體重，特別重要
下面給大家列舉一個數字，最后的數值您可能會感覺到驚訝。
正常情況下，我們的膝關節承擔我們體重的負擔，步行的時候膝關節承擔約為我們體重 1.5倍 的重量，跑步的時候或者是深蹲的時候，壓力會更大，在極限下蹲時，關節承受的壓力是我們體重的 8倍 。
極度屈曲膝關節
假設有一位朋友體重為60公斤，他在步行時關節承受的壓力約為90公斤，如果他每天走1萬步，那么每條腿承擔的步數是5000步，如果用一天來計算，那么他每條腿將要承重的壓力是 45萬公斤！
這個數字您想到了嗎？ 我們的膝蓋真是默默的為我們付出了很多呀 ！那大家再想一想，如果體重超重了，關節要承擔多大的壓力？那么久而久之，天長日久，關節內就會出現軟骨的磨損，進而導致骨關節炎的發生了，所以控制好我們的體重，非常的重要。
●避免過度使用膝關節
我們的關節是有使用年限的，如果過度的使用膝關節，就有可能增加關節內軟骨磨損的風險，而損傷之后就會繼發骨贅形成，導致關節內出現骨質增生，也就是我們大家所熟知的骨關節炎。
骨關節炎 多處骨贅形成
比如長時間的 久蹲、久跪 這樣的動作，請盡力避免，比如長時間的反復的 爬樓梯、爬山 等動作，都有可能造成關節的磨損。
另外長時間的進行劇烈的、 超負荷 的運動，也有可能造成關節損傷。
●適度鍛煉膝關節
看到這里有的朋友會說，前面那條您不是說不讓我們過度使用膝關節嗎？請大家注意一個要點那就是不要過度使用，但我們的關節生來就是要承擔重量的，它的作用就是在這！ 適當的承重反而會刺激骨骼的強度，會幫助我們維持更好的關節穩定性，會幫助維持我們關節周圍肌肉的強度 ，對于避免衰老，避免老年人可能出現的 肌減少癥 ，也是有很重要的作用的。
比如適當的快走、慢跑、游泳、騎自行車以及普拉提等動作，都是非常好的維持關節強度的運動
要點是不要過度！不要強求運動的量和時間，感覺到關節舒適，身體狀態有改善為佳，千萬不要在運動的第2天感覺到非常的疲勞，這樣就說明 運動過量 了，是不適合您的運動量，大家要明白， 適當的運動是我們一生都應該堅持的一件事，不應該強求 。
●適當攝入膳食補充劑
如果您的年齡已經50多歲了，那么適當的補鈣是完全可以的，建議到醫院做雙能X線（骨密度），明確自己是否存在骨量減少或者是骨質疏松，根據骨密度的值，我們去咨詢專業的醫生，適當的調整補鈣的量。
一般情況下， 每天補充300~500毫克的鈣是可以的 ，我們國家的飲食結構攝入鈣往往達不到標準，一般在400毫克左右，所以適當的補充有必要。
另外適當的補充 氨基葡萄糖 也是可以的，可以幫助我們維持關節的營養狀態，不要等到關節軟骨已經嚴重磨損再攝入氨糖，可能就起不到很好的療效了。
氨基葡萄糖
●強化關節的康復鍛煉
以下是一些強化膝關節肌肉的鍛煉，動作非常簡單，在日常生活當中適當的做一做，也可以很好的幫助我們保養膝關節。
●預防遠遠大于治療！
尤其是對于五六十歲的中老年人來說，建議您一定要適當的保養自己的膝關節，出現問題及時到醫院進行診治，千萬不要等到關節已經嚴重出現磨損，嚴重影響生活質量的時候再想 亡羊補牢，有的時候真的補不了多牢靠！
今天這個問題就跟大家聊到這里，如果您有其他的疑惑，可以在文章的下方留言，咱們大家共同探討，希望這篇內容對您有所幫助。
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