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腹外斜肌詳解
腹外斜肌為寬闊扁肌，位于腹前外側部的淺層，起始部呈鋸齒狀，起自下位8個肋骨的外面，肌束由外上斜向前下方，后部肌束向下止于髂嵴前部，上中部肌束向內移行于腱膜，經腹直肌的前面，并參與構成腹直肌鞘的前層，至腹正中線終于白線。功能：上固定兩側同時收縮使骨盆向后傾或呈水平位（如直角支撐）；下固定一側收縮，使脊柱向同側屈和向對側回旋。兩側同時收縮可下拉胸廓，使脊柱前屈。支配神經：發自胸神經前支的肋間神經和第一腰神經前支。
與腹外斜肌有關的損傷
1.腰痛，腹外斜肌具有下拉胸廓使脊柱前屈的作用，當腹外斜肌緊張短縮時，脊柱前屈角度增加，胸廓下降，引起核心失穩，腰椎曲度減小，腰椎后側壓力增大，導致腰痛的出現。
2.肩痛，當一側腹外斜肌收縮時，可以使得脊柱向同側側屈，當一側腹外斜肌緊張短縮時一側的胸廓和髂骨距離縮短，肩關節活動度受限，肩關節容易出現磨損，出現肩痛；另一方面，腹外斜肌和前鋸肌筋膜相連，當腹外斜肌緊張時，使得前鋸肌張力增加，影響肩胛骨的運動，進而導致肩痛的出現。
3.膝痛，腹外斜肌短縮時，會使得脊柱出現旋轉，胸廓和骨盆不對位，核心不穩定，骨盆出現扭曲，一側髂骨在前，一側髂骨在后，進而臀肌力線也受到影響，臀肌萎縮，膝關節內扣出現，逐漸導致膝關節疼痛。
運動與拉伸
1.腹外斜肌訓練，半坐位，屈髖屈膝，軀干進行旋轉，保持骨盆和下肢的穩定，感受腹部兩側的收縮感，每組做15次，做5組。
2.拉伸，仰臥位，一側下肢屈髖屈膝，用另一側手扶著膝關節，將膝關節向對側方向拉伸，上半身向同側旋轉，感受腹部的拉伸感，拉伸30秒。
作者簡介：公立醫院康復治療師，有豐富的臨床康復經驗，擅長術后康復和肌骨疼痛康復，定期分享康復科普知識，希望大家多多點贊關注，一定會給大家帶來有用的知識。
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