1、在之前的文章《雙側訓練VS單側訓練？》中，我們提到了一個有趣的現象：雙側缺失。
2、今天想和大家聊聊這個話題！
(資料圖片)
3、什么是雙側缺如？
4、雙側缺失是描述人體的一個有趣現象。最粗略的說，當我們身體的兩側同時用力時，所能產生的最大力量實際上小于一側所用力的總和。
5、舉個例子，如果有人用雙腳抬腿時能成功舉起的最大重量(1RM)是100 kg，那么在蹲100 kg的過程中，你的雙腳平均分配這個重量是常識，也就是一只腳分別承受50 kg的重量。這時，你會認為一條腿的最大肌肉力量應該是50公斤，但往往不是這樣。
6、絕大多數人在做單側動作時可以施加更大的力量，單腿舉的時候可以舉60公斤，這是一個“1 1 2”的概念。這種現象稱為雙側缺失。
7、這一現象告訴我們，各種可能被視為“強化訓練”和“輔助訓練”的單邊訓練(單腿RDL、單腿深蹲、單手推、單手搶、單腿跳)，實際上可能比“主菜”有更強的刺激。
8、比如單個人單腿可以舉60公斤，但雙腿只能舉100公斤。這說明運動中單邊訓練產生的力量是同等訓練中雙邊訓練產生的總力量的50%以上。因此，進行雙腿抬腿會將每條腿的承重限制在50磅(而不是用一條腿舉起60磅)，其潛在的功率增益也會受到限制。
9、為什么會有雙側缺失？
10、有許多理論試圖解釋雙邊性的缺乏，其中主流的論點是：
11、1.熟悉。
12、就像前一篇文章提到的，我們生活中的大部分行動都是單方面的，而走路是單方面的，人們會帶著單方面的行動出行。長期與單邊行動生活在一起，讓我們對單邊行動更加熟悉，從而能夠更高效地做出貢獻。
13、2.姿勢穩定。
14、做單側動作時，我們的身體可以移動到更適合輸出的位置。以二頭肌彎曲為例。如果用杠鈴做雙手彎曲，動作相對受限，最多可以通過晃動身體“偷”多一點重量。但是，如果你是單手做二頭肌彎曲，你的軀干會有額外的活動度，所以你可以通過將身體傾斜到最適合你輸出的角度來“偷”更多的重量(這只是一個例子，彎曲時最好不要晃動身體)。
15、3.力和速度的關系。
16、有時候，缺乏雙邊性格的原因來自于雙方同時貢獻的時候，因為速度快，無法做到最好，就像你推氣球的時候，推不到保齡球那么用力。當雙方同時貢獻時，由于一方的平均重量較小，有可能整個速度太快，無法施加太大的力。這種討論是由于在測量快速爆發性動作(如垂直起跳)時，雙側缺失的現象遠遠大于慢速動作(如深蹲1RM)。
本題解答到此結束，希望對大家有所幫助。
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