吃飽后躺平是許多人的日常習慣，無論是午飯還是晚飯。然而，這樣的行為可能對健康有一些不利的影響。本篇文章將探討就餐后立即進入躺平可能帶來的問題，并提供一些改善建議。1
【資料圖】
影響胰島素分泌和體重
餐后立即躺下，尤其是進入深度睡眠的習慣，往往會刺激體內大量分泌胰島素。餐后，食物中的糖分會入血，使得血糖快速上升。胰島因此被刺激分泌出大量的胰島素。
有研究指出，胰島素是人體內一個重要的儲存激素（American Diabetes Association, 2020）。就如同一位勤快的庫管員，胰島素會將攝入的糖分轉化為脂肪，儲存在體內。因此，餐后直接躺下，讓胰島素大量分泌，會導致過量的糖分被儲存在體內，變成脂肪。時間長了，你可能會發現，不知不覺間體重多了許多。02
加重消化系統負擔
吃飽后立即躺平對消化系統有極大的壓力。人體的消化工作需要靠一定的體位來幫助食物的消化、吸收和排泄。在我們吃飽后立即躺下或睡覺，胃部的食物和胃酸可能會因為重力作用而反流至食管，造成胸骨后燒心感，流涎，甚至嗆咳，這就是我們常說的胃食管反流病(GERD)。
根據美國消化病周(2020)，約有20%的美國人受到胃食管反流病的困擾。更糟糕的是，長期的胃酸反流不僅會損傷食管壁，甚至可能促使一種名為巴雷特食管的病癥，這是一種癌前狀態，患者有可能會發展為食管癌。因此，我們在飲食過后，最好能稍微活動、坐立一會，等食物基本消化后再選擇躺下或是休息，這可以有效的幫助我們的消化，同時減少胃酸反流到食管，降低患病的風險。03
可能增加代謝性疾病風險
許多人在午餐后喜歡短暫的休息或小憩，然而如果你的午睡時間過長，那么這種習慣可能會增加你受到代謝性疾病影響的風險。血糖升高是吃飽后立即躺下或睡覺的一個直接結果，如果接著進行長時間的午睡，那血糖的影響將進一步被放大。
據一項研究顯示，長時間的日間睡眠可能與二型糖尿病、心血管疾病以及其他代謝性疾病的發生風險增加有關（Leng, Yan, & Cappuccio, 2020）。因此，如果你是一個長時間午睡的習慣者，為了你的健康，你可能需要考慮改變這個習慣。04
如何改善飯后習慣
飯后即睡是許多人的錯誤生活習慣，對此我們的改善建議首先是飯后稍微活動一下。無論是簡單的走動，還是做些溫和的鍛煉，統統都是不錯的選擇。雖然許多人可能會認為這樣做會干擾消化，但事實上，適當的活動可以促進食物在腸道中的通過，有助于消化。
再者，適當推遲睡眠時間。一般來說，我們會推薦在飯后大約半個小時后再進行休息或睡眠，因為這段時間可以讓胃里的食物得到一些消化，血糖也相對降低，減少給身體帶來的負擔。
不過，這并不說明午休應該被全盤否定，恰恰相反，對于職場中的人，以及日常睡眠不足的人員，合理的午休時間仍舊有其價值的。研究顯示，適當的午休可以有效提振下午的工作效率，甚至在一定程度上對心臟健康有所益處（Dhand & Sahota, 2006）。因此，調整午休時間以適應自身生物鐘，并找到最適合自己的睡眠模式，可以顯著提升生活質量和效率。
所有的改變都需要時間，而改變飯后習慣更是如此。但只要我們習慣了適當的活動和適時的休息，飯后的時間便可以成為提升我們健康新晉利器。END
寫在最后：生活習慣可能對我們的健康產生極大影響。在我們尋求舒適的同時，也需要關注這些習慣可能帶來的副作用。理解飯后立即睡覺可能帶來的問題，能引導我們做出更有益于健康的選擇。晚餐后適當的活動以及保持良好的正視睡眠習慣對我們的健康大有裨益。
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