1、深蹲膝蓋痛。
(資料圖片)
2、你知道你什么時候蹲下和下臺嗎？
3、膝蓋八：也叫膝蓋外翻(x腿，膝蓋向內屈)！這種情況在健身房很常見！尤其是女生！
4、否則，由于髖、膝、踝不在一條直線上，膝蓋不跟隨腳趾方向，關節會扭曲轉動，造成不必要的扭轉和側壓，對膝關節和韌帶非常危險！這也是很多人運動時膝蓋疼痛的原因之一！
5、膝蓋內扣的原因有很多！前面一系列文章提到，常見的是髖關節內收外展這一對對抗性肌肉的肌力不平衡，髖關節/髖關節(臀小肌、臀中肌、臀大肌、髖關節外旋)肌力不足，再加上髖關節內收肌群過度活躍，使股骨(大腿骨)無法有足夠的穩定性。然后髖關節處于內收內旋狀態。
6、當髖內收肌比臀肌/髖關節更活躍時，膝蓋會向內拉。
7、今天給大家介紹一個小技巧，幫助大家糾正深蹲：松緊帶套住膝蓋，深蹲！
8、腿部版本：
9、單腿版本
10、借助彈力帶，可以迫使臀肌做好本職工作。臀中肌有臀部外旋，有助于大腿外展。
11、深蹲時，膝蓋纏上彈力帶，有一個內收力，必須頂住這個力，膝蓋不要向內傾斜，這樣更安全。為了保持姿勢，強迫膝蓋向外推會對大腿后側和臀肌產生更大的張力。不僅可以防止ACL斷裂，還有助于穩定膝蓋，在舉起更多重量時，在髖關節上分擔更多重量。
12、提示：這個動作是一個非常好的訓練動作。但是不要在這些訓練中使用重物。這些訓練的目的是教育你的身體，在你下蹲時迫使你的膝蓋朝外，并建立髖關節外展/旋后的肌肉力量。目的是激活和行動質量，而不是數量。
13、相關建議
14、3D健身運動解剖：深蹲常見錯誤——膝外翻。
15、蹲著的時候，膝蓋外翻(x腿)的原因是什么？
16、:膝外翻患者踝關節屈曲范圍與下蹲的關系。
17、蹲膝外翻——髖關節穩定性不足？
18、下蹲時如何矯正膝蓋外翻(X腿)？
本題解答到此結束，希望對大家有所幫助。
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