1、步驟與方法：(1)左擺拳①左擺拳擊打頭部從基本姿勢開始，向左轉動胯和肩部，然后轉動左腳寫左拳迅速向對手頭部擊打。
2、擊打時，左臂抬起與地面平行，關節大于90°，拳心向下，擊打完后迅速收回左拳，恢復成基本姿勢。
3、左擺拳對于右勢拳手來說稍難，因為在用左手打左擺拳時候總是缺少協調性。
(資料圖片)
4、而且，從基本姿勢開始，你會發現要胯部產生力量會更加困難。
5、但如果做正確了，左擺拳會是一很重要、很有效的拳法，它可以用來擊打對手的頭部或者身 體，而且出拳過程完全在對手的視線范圍之外。
6、如果對手將抬起，他的右手就會擋住自己的視線，使他看不到你打出的擺拳。
7、②左擺拳擊打身體動作要領與左擺拳擊打頭部相同。
8、出拳時，弧度不要太大，否則你就會失去防守，使對手機會反擊。
9、另外，不要讓擊打小于90°角。
10、出左擺拳時，不放下右手。
11、(2)右擺拳①右擺拳擊打頭部右擺拳同左擺拳相似，只是用右手出拳。
12、擊打時，左腳在前，右腳蹬地發力，左腳用來保持穩定，胯部扭轉力矩加大。
13、(圖141-圖143)右擺拳沒有左擺拳重要。
14、實際上右直拳可以代替右擺拳，而且在你右擺拳時，不容易被對手擊中。
15、②右擺拳擊打身體與左擺拳擊打身體相同，只是在擊打的同時，重心要下降，扭轉力矩加大。
16、 （3）掄擺拳 ①右掄擺拳從基本姿勢開始，右腳掌蹬地發力，身體向左轉45°，左拳迅速向對手的太陽穴、下頜、咽喉或左胸擊打，拳頭高過你的頭部，拳心向外，出拳時要低頭，身體重心要放在左腿上。
17、如果沒有擊打到對手，迅速出左上勾拳加左平勾拳（1-2節奏），或再利用你快速的刺拳擊打對手，來保持身體平衡。
18、一般在對手用直拳擊打你的時候，是利用右掄擺拳反擊對手的最佳時機。
19、②左掄擺拳從基本姿勢開始，身體向右轉，右拳迅速向對手擊打，拳頭只要高過你的肩部即可，動作弧度要小。
20、左掄擺拳主要是對付左勢拳手的刺拳，在對手出刺拳的一剎那，打出左掄擺拳，這樣能非常有效地制約對手的刺拳，使對手不敢輕易出刺拳，因此為你戰勝左勢拳手提供了機會。
21、(4)跳步擺拳 ①跳步左擺拳這種拳法非常適合對付高個子拳手，但是也有缺點。
22、你必須移動相當長的距離（從外側到內側），而且打出的拳類似畫面，很容易被阻擋或者被反擊。
23、實際上，在擊打這一拳的同時，你的兩腳尖是拖著向前跳躍而進入對手內側的。
24、所以在你發起進攻之前，應該下蹲保護自己。
25、出跳步左擺拳的時候，你要用最快的速度來彌補這種拳法的缺點。
26、②跳步右擺拳與跳步左擺拳的區別是，動作弧度要相對大一些。
27、 散打的練習方法： 空擊練習 空擊練習是徒手進行的練習。
28、空擊練習是熟練掌握技術動作的重要訓練手段之一。
29、空擊練習可不斷鞏固技術動作的正確的動力定型，不斷加強條件反射，空擊的形式多樣，可單練亦可進行多人練習。
30、 2、 點擊練習 點擊練習根據幫助者的信號及時作出動作反應的練習方法，常用的的信號有手勢、口令、靶位等。
31、點擊練習可有效提高習練者的動作速度和反應速度，提高實戰中的反應能力。
32、給信號時要注意信號的突然性，信號要清晰，靶位信號要準確。
33、 3、 攻防練習 攻防練習一般是二人一組，在不接觸的情況下按照攻防的實戰要求進行的練習。
34、開始可規定只做單招進攻，逐漸過度到連招進攻；戰術亦由單一的逐漸過度到組合。
35、攻防練習可有效提高學生對技術動作的控制和運用能力，培養攻防意識，提高戰術意識，并且可以消除和預防初學者的害怕心理，預防運動損傷的發生。
36、 4、 喂招練習 喂招練習是由教練或同伴根據一定的攻防要求，結合實戰意識，有目的的給練習者喂引動作，或借助手靶、腳靶等輔佐器材，幫助其進行練習的一種方法。
37、由于喂引有一定目的性，有很強的針對性，因此這種練習對學生快速有效的掌握技術動作有很好的作用。
38、它不僅能提高學生對技術的運用能力，還可培養對戰術意識，有效提高學生對技術動作的進攻和防守的動作質量，提高反應速度，建立穩定的條件反射，直至達到自動化，是教學訓練中經常采用的一種練習形式。
39、在進行喂引練習時要注意喂引動作的質量，有一定的針對性，并根據不同學生的技術特點進行相應的喂引；練習者在保證動作質量的同時，要仔細體會，反復揣摩。
40、 5、 遞靶練習 遞靶練習是由教師或同伴使用手靶、腳靶，及時給練習者出示靶位，練習者根據靶位及時作出反應的練習方法。
41、練習注意：示靶及時，有針對性；反應快速，擊打準確，根據不同的要求進行擊打。
42、 6、 隔空練習 練習是二人在不接觸的情況下，根據對方的動作及時作出反應的習練方式。
43、這種練習方式可有效訓練練習者的反應速度、動作速度，培養戰術意識，提高攻防能力，對動作的快速反應能力，消除懼怕心理，提高興趣。
44、 7、 假設練習 假設練習即假想敵練習，它要求在練習時有意識、系統地在腦中進行思維、表象的一種練習方法。
45、"練時無敵似有敵"，無論在空擊、打靶、打沙包時都要進行積極的思維，假想對手就在面前，積極進行聯系并根據對手的反應作出相應的相應的反應。
46、假設練習可通過對完成動作的思維、想象和體驗活動來作用于心理、生理，并使完成動作的過程和概念得到熟練和鞏固。
47、進行假設練習可使神經系統的興奮性提高，有助于集中記憶力，加深對動作的記憶，加快對動作的熟練程度，改善對動作的協調性和準確性，提高操作思維能力和完成動作的能力，進而有利于建立和鞏固正確的動力定型。
48、另外，假設練習沒有危險，從一定程度上減低學生學習的懼怕心理，并減少運動損傷的發生。
49、 8、 模擬練習 它模仿實戰中的技術動作的運用、有針對性的進行的計劃性戰術的練習。
50、模擬練習可提高戰術意識，動作判斷能力、反應能力。
51、注意針對學生的技術特點進行練習，培養對付不同選手的能力。
52、 9、 假實戰 是二人一組在控制力度和速度的情況下，將力度和速度控制在一定限度內進行的近似實戰的練習。
53、判斷力反應力戰術意識靈活運用技術的能力消除恐懼心理大膽運用所學技術動作。
54、注意力度和速度在一定的范圍內過輕則起不到應有的效果，重則易發生損傷。
55、 10、條件練習 是一定條件下有針對性的進行練習。
56、特定技術戰術的運用能力培養時間差距離感攻防意識針對性強能有效訓練和提高學生的某些能力和運用某方法的能力，是進行戰術訓練時常用的一種方法。
57、 1實戰 是檢驗和提高技術、戰術的重要方法，是總結、積累實戰經驗的有效措施。
58、尤其完全按照比賽的規定和方法，有裁判裁決的形式，競爭激烈，對抗性強。
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