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暑假期間，一些學(xué)生生活不規(guī)律，過度食用高熱量食物，加之缺乏運(yùn)動(dòng)，體重迅速增加。醫(yī)生提醒，暑期是學(xué)生科學(xué)運(yùn)動(dòng)的好時(shí)機(jī)，特別是超重青少年可以利用假期科學(xué)減重，規(guī)律生活，培養(yǎng)健康的生活方式。 華社長(zhǎng)沙8月2日電（記者帥才、程濟(jì)安）暑假期間，一些學(xué)生生活不規(guī)律，過度食用高熱量食物，加之缺乏運(yùn)動(dòng)，體重迅速增加。醫(yī)生提醒，暑期是學(xué)生科學(xué)運(yùn)動(dòng)的好時(shí)機(jī)，特別是超重青少年可以利用假期科學(xué)減重，規(guī)律生活，培養(yǎng)健康的生活方式。
資料圖：2022年5月19日，合肥市翡翠學(xué)校學(xué)生自己動(dòng)手進(jìn)行食物營養(yǎng)搭配。新華社記者劉軍喜攝
中南大學(xué)湘雅醫(yī)院內(nèi)分泌科教授吳靜提醒，近年來，越來越多青少年出現(xiàn)營養(yǎng)過剩、運(yùn)動(dòng)不足，久而久之發(fā)展為肥胖，青少年肥胖危害不可小覷，易導(dǎo)致高血壓、高血脂、胰島素抵抗等問題。
吳靜建議，超重青少年在暑期要保證飲食規(guī)律，避免暴飲暴食，不要經(jīng)常吃宵夜，少吃加工食物如油炸食品等，這些食物含有大量反式脂肪酸，易導(dǎo)致長(zhǎng)胖，對(duì)心血管系統(tǒng)也有害處；主食可減少精米白面，可在米飯中加入雜糧、雜豆及薯類，膳食纖維既可保持腸道健康，又增加飽腹感；建議多吃新鮮蔬菜，適量吃水果；應(yīng)保證蛋白質(zhì)攝入，選擇高蛋白、低脂肪食物，如魚蝦、雞肉、豆制品、無糖奶制品等，有利于生長(zhǎng)發(fā)育。
“超重青少年減重不能單純靠節(jié)食，保持合理飲食和科學(xué)運(yùn)動(dòng)是減重的關(guān)鍵。”中南大學(xué)湘雅二醫(yī)院骨科教授陶澄建議，超重青少年健康減重要有正確的體重管理觀念，在暑假要避免久坐不動(dòng)，減少電子產(chǎn)品使用時(shí)間，可以制定合適的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，游泳、跳繩、健身操等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都是不錯(cuò)的選擇。
陶澄提醒，超重青少年在運(yùn)動(dòng)前要進(jìn)行身體檢查，了解肥胖的病因以及是否有并發(fā)癥，讓醫(yī)生根據(jù)身體狀況幫助制定運(yùn)動(dòng)方案。每天的運(yùn)動(dòng)時(shí)間以1至2小時(shí)為宜，運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)，不要過度運(yùn)動(dòng)，要避免在午后太熱的時(shí)候進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，避免發(fā)生中暑甚至熱射病。
吳靜提醒，青少年原發(fā)性肥胖大多可以通過調(diào)整飲食、運(yùn)動(dòng)改善，如果存在代謝紊亂較嚴(yán)重的情況，要在醫(yī)生的指導(dǎo)下合理用藥，保證正常生長(zhǎng)發(fā)育的同時(shí)控制體重過快增長(zhǎng)。
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