68歲楊太太，最近走路越來越慢，也跑不快，起身更需要扶手借力才能站起，每周到市場采買時雙手也無法輕松提起物品。楊太太說，自己沒有運動習慣，但從更年期開始，因為害怕骨質加速流失，因此，每天都會吃鈣片補骨質，只是這樣的補鈣習慣，為何卻不如預期？
楊太太最近到醫(yī)院進行健康檢查，結果零輻射磁振造影（MRI）發(fā)現(xiàn)，她的肌肉因肌肉質量明顯下降，而且被脂肪所取代，肌肉形狀也有明顯松垂狀態(tài)，楊太太的影像及行動狀況皆顯示她已有「肌肉減少癥」跡象。
(資料圖)
預防肌肉流失靠3招
很多人害怕骨頭出問題，便會補充營養(yǎng)品，希望能提升體內鈣質，讓骨質強壯。不過，這樣的觀念恐怕無法完整保護骨骼肌肉的健康。
若要減緩肌肉流失，運動十分重要，建議負重運動與有氧運動并行，均衡多元的食物攝取，包括攝取足夠的優(yōu)質蛋白，每周進行3～4次日曬，每次約10～15分鐘，促進維生素D合成，還能幫助鈣質吸收，增強肌肉收縮、功能及強度等。
肌肉質量及強度會影響行走和站立的穩(wěn)定性，而這也是長輩們在行走時容易跌倒的原因之一；肌肉流失跟「骨質疏松」有密切關系，跌倒后可能造成骨折等，也會伴隨生活品質下降、生活失能、心理負擔增加，甚至提高死亡風險。建議從生活中一些征兆，幫助自己提高警覺，了解自己是否已有肌少癥。
5大肌少癥征兆
1.走路緩慢：平均每秒速度低于0.8公尺。
2.握力下降：男性小于26KG、女性小于18KG。
3.反復跌倒：一年內密集或連續(xù)跌倒2次以上。
4.體重減輕：半年內體重下降超過3公斤。
5.需要攙扶才能起身或下樓：起身緩慢吃力或是下樓需要攙扶扶手。
肌肉質量、骨骼質量，光靠肉眼都看不出，常見大多數人都是發(fā)生跌倒、意外骨折后才知道早已罹患肌少癥及骨質疏松癥，建議定期進行健康檢查，才能精準掌握骨骼肌肉的健康狀態(tài)。
原文鏈接：https://health.tvbs.com.tw/regimen/339310
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