炎炎夏日，運(yùn)動歸來，口干舌燥，拿起冰鎮(zhèn)飲料“噸噸噸噸噸”，一飲而盡。
這種常見的喝水方式堪稱典型反面教材，連踩了夏日補(bǔ)水常見的四個(gè)“大坑”。
誤區(qū)一：非常口渴才喝水
【資料圖】
首先了解一下人為什么會感到口渴。一般而言，當(dāng)身體缺水時(shí)，血漿滲透壓會升高，從而刺激下丘腦中樞，產(chǎn)生口渴感。
當(dāng)我們感到口渴時(shí)，實(shí)際上身體已經(jīng)進(jìn)入缺水狀態(tài)。所以平時(shí)要結(jié)合運(yùn)動強(qiáng)度和出汗程度主動隨時(shí)補(bǔ)水，千萬別忍到非常口渴了再喝水。
誤區(qū)二：大口喝水更解渴
夏日運(yùn)動后，許多人喝水喜歡“一口悶”。其實(shí)身體在大量出汗時(shí)，也伴隨鈉、鉀等電解質(zhì)的流失。此時(shí)如果快速補(bǔ)充大量水分，不僅不能彌補(bǔ)電解質(zhì)的損失，還會進(jìn)一步稀釋血液，降低身體對水分的利用率，對胃腸道和心血管系統(tǒng)也會造成額外的負(fù)擔(dān)。
所以在大量排汗后，建議大家小口慢速多次飲水，適當(dāng)飲用些淡鹽水或運(yùn)動飲料幫助補(bǔ)充電解質(zhì)。
誤區(qū)三：喝冰水更降溫
運(yùn)動過后，很多人喜歡喝較涼的水或冰鎮(zhèn)飲料，認(rèn)為這樣不僅能補(bǔ)充水分，還能使體溫迅速下降。其實(shí)不然，運(yùn)動時(shí)產(chǎn)生熱量，體內(nèi)器官溫度會比平時(shí)更高。如果飲用水溫過低，突如其來的冷刺激會使胃腸道血管收縮引起痙攣，導(dǎo)致消化功能紊亂，甚至引發(fā)意外。
誤區(qū)四：總把飲料當(dāng)水喝
市售飲料一般含糖較多。有研究表面，市銷飲料糖含量范圍在0至18.7克/100毫升，中位數(shù)為8.7克/100毫升，其中碳酸飲料、果蔬汁等糖含量水平為10.6克/100毫升、植物蛋白飲料為3.7克/100毫升。
這也就是說，大多數(shù)500毫升一瓶的飲料，含糖量接近11湯匙（一湯匙約4克糖），最多含糖量達(dá)到23湯匙。攝入大量糖分，容易產(chǎn)生肥胖、糖尿病、齲齒等健康問題。
運(yùn)動時(shí)，記得隨身攜帶常溫飲用水或淡鹽水，出汗較多時(shí)喝幾口，隨時(shí)補(bǔ)水更解渴。
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